Treina no campo de futebol | Cardio

Turbina de força

Útil para…

Tênis e futebol.

Fique no ponto de cobrança de centro, em seguida, clique lunges a pé até o ponto de um livre da esquerda. Deshaz esse caminho fazendo lunges para trás. Esprinta para a frente até a linha esquerda do gol e depois volta de novo para o centro. Faça 7 séries de 4 repetições, descansando 2 min. entre as séries.

Lucro

Tanto na vida desportiva como na cotidiana, seus pés se separam durante a corrida, salto e lançamento. Os lunges para frente e para trás ajudam a fortalecer o corpo inteiro, ajudando-o a absorver melhor os golpes que recebe durante a prática. E os do bar!

Acelera sua velocidade

Útil para…

Tênis, futebol, badminton e squash.

De pé no ponto de pênalti. Esprinta até o ponto de pontapé de centro e depois volta para trás lentamente. Repita 2 vezes e quando chegar de novo ao começo, faça outro sprint até o ponto de pênalti contrário. Date a volta e volta caminhando lentamente para a posição de partida. Isso é 1 repetição. Faça 5 séries de 6 repetições com intervalos de 1 minuto entre as séries.

Lucro

Ir para trás se torna mais eficiente no sprint para a frente. Reforça seus joelhos e reduz as lesões, de acordo com o Journal of Orthopaedic & Sports.

Melhora a sua agilidade

Útil para…

Tênis, badminton, hóquei, futebol e squash.

De pé no meio da área de pênalti. Está voltada para a área contrária, avança com passos alternados para a linha de fim-de-área. Faça o movimento oposto, indo para o outro lado. Faça este exercício 3 vezes, em seguida, focaliza a linha e esprinta para cima e para baixo. Repita 3 vezes e, em seguida fique de frente para a linha de esprintar ao longo dela, de ida e volta 3 vezes. Caminha até o outro lado do campo, e repete-se aí a rotina. Isso é 1 repetição. Faça 8 séries de 3 repetições, descanso de 1 minuto entre as séries.

Lucro

Desenvolve a energia para voar em qualquer direção.

Turbina de força

Útil para…

Tênis e futebol.

Fique no ponto de cobrança de centro, em seguida, clique lunges a pé até o ponto de um livre da esquerda. Deshaz esse caminho fazendo lunges para trás. Esprinta para a frente até a linha esquerda do gol e depois volta de novo para o centro. Faça 7 séries de 4 repetições, descansando 2 min. entre as séries.

Lucro

Tanto na vida desportiva como na cotidiana, seus pés se separam durante a corrida, salto e lançamento. Os lunges para frente e para trás ajudam a fortalecer o corpo inteiro, ajudando-o a absorver melhor os golpes que recebe durante a prática. E os do bar!

Acelera sua velocidade

Útil para…

Tênis, futebol, badminton e squash.

De pé no ponto de pênalti. Esprinta até o ponto de pontapé de centro e depois volta para trás lentamente. Repita 2 vezes e quando chegar de novo ao começo, faça outro sprint até o ponto de pênalti contrário. Date a volta e volta caminhando lentamente para a posição de partida. Isso é 1 repetição. Faça 5 séries de 6 repetições com intervalos de 1 minuto entre as séries.

Lucro

Ir para trás se torna mais eficiente no sprint para a frente. Reforça seus joelhos e reduz as lesões, de acordo com o Journal of Orthopaedic & Sports.

Melhora a sua agilidade

Útil para…

Tênis, badminton, hóquei, futebol e squash.

De pé no meio da área de pênalti. Está voltada para a área contrária, avança com passos alternados para a linha de fim-de-área. Faça o movimento oposto, indo para o outro lado. Faça este exercício 3 vezes, em seguida, focaliza a linha e esprinta para cima e para baixo. Repita 3 vezes e, em seguida fique de frente para a linha de esprintar ao longo dela, de ida e volta 3 vezes. Caminha até o outro lado do campo, e repete-se aí a rotina. Isso é 1 repetição. Faça 8 séries de 3 repetições, descanso de 1 minuto entre as séries.

Lucro

Desenvolve a energia para voar em qualquer direção.

Os movimentos

1. Lunge pé

De pé, com os dedos entrecruzados por trás de sua cabeça. Dá um passo gigante para a frente, de tal modo descer o joelho de trás até ficar praticamente em contacto com o solo. Agora dá um passo à frente com a perna de trás e repita até que alcances o seu objetivo.

2. Lunge atrás

De pé, com os dedos entrecruzados por trás de sua cabeça. Dá um passo gigante para trás, de tal modo descer o joelho de trás até quase tocar o chão. Agora dá um passo para trás com a perna oposta e vá repetindo até que alcances o seu objetivo. Verifique de vez em quando que o caminho está claro.

3. Fundos

Deitado de bruços em posição de flexão para o peito. Com a coluna reta, dobre seus cotovelos para trazer o corpo para o chão. Justo antes de que seu peito toque o chão, empurra para cima para voltar à posição inicial.

Deixe uma resposta

Post Navigation