Salada de músculo | Receitas

Salada de músculo
Proteína

Ovos cozidos
2 ovos cozidos, em rodelas

Frango assado
100 g (sem pele), corte
Pedacinhos de atum branco
1 lata (100 g, escorrido)
LegumesUm punhado de rúculaUn punhado de espinafre babyCol verde
cortada muito fina (sem talos) Potenciador saborUm punhado de cerejas secas ácidasUn jato de molho de tomate 1 colher de sopa de alcaparrasFibra1/2 pimentão vermelho, cortado
em tiras finasFrijoles negros em conserva lavados Judaicas brancas finas,
lavadas Textura30g de queijo de cabra a trozos1/2 abacate em fatias finas30g de queijo feta picado

Háztelo tu

Em um liquidificador ou em um processador de alimentos, misture esses ingredientes e bátelos até obter uma mistura homogênea:

– Um fio de azeite de oliva
– Um pouco de vinagre balsâmico
– Uma colher de chá de mostarda em grão
– Uma colher de sopa de mel
– 1/2 colher de chá de piripiri moído
– Sal e pimenta do reino a gosto (opcional)

Vantagens

Estes ingredientes, em sua justa medida, não se fornecerão as temidas calorias
mais de muitos molhos.

Uma salada por dia pode ajudá-lo a adquirir pilhas de nutrientes essenciais. Infelizmente, muitas delas não contêm suficientes proteínas e fibras, como para saciar o apetite a longo prazo e aumentar o crescimento muscular. Além disso, algumas saladas podem conter mais bombas calóricas do que um piquenique de auto-estrada. Consegue o equilíbrio perfeito em casa com essas refeições de preparação quase instantânea, todas elas com menos de 550 calorias.

Proteína

Ovos cozidos
2 ovos cozidos, em rodelas

Frango assado
100 g (sem pele), corte
Pedacinhos de atum branco
1 lata (100 g, escorrido)
Legumes1/2 escarola lavada e troceadaUn punhado de agrião, sem tallos1/2 alface cortadaPotenciador sabor10 gomos de tangerina em conserva1/2 pêssego em fatias finasAceitunas negrasFibra2 produto brécolTirabeques cortados pela mitadGarbanzos em conserva, lavadosTexturaNozes pacanas30g de queijo azul trozos30g de mussarela defumada, cortada
Proteína

Ovos cozidos
2 ovos cozidos, em rodelas

Frango assado
100 g (sem pele), corte
Pedacinhos de atum branco
1 lata (100 g, escorrido)
LegumesUm punhado de rúculaUn punhado de espinafre babyCol verde
cortada muito fina (sem talos) Potenciador saborUm punhado de cerejas secas ácidasUn jato de molho de tomate 1 colher de sopa de alcaparrasFibra1/2 pimentão vermelho, cortado
em tiras finasFrijoles negros em conserva lavados Judaicas brancas finas,
lavadas Textura30g de queijo de cabra a trozos1/2 abacate em fatias finas30g de queijo feta picado

Háztelo tu

Em um liquidificador ou em um processador de alimentos, misture esses ingredientes e bátelos até obter uma mistura homogênea:

– Um fio de azeite de oliva
– Um pouco de vinagre balsâmico
– Uma colher de chá de mostarda em grão
– Uma colher de sopa de mel
– 1/2 colher de chá de piripiri moído
– Sal e pimenta do reino a gosto (opcional)

Vantagens

Estes ingredientes, em sua justa medida, não se fornecerão as temidas calorias
mais de muitos molhos.

Proteína

Ovos cozidos
2 ovos cozidos, em rodelas

Frango assado
100 g (sem pele), corte
Pedacinhos de atum branco
1 lata (100 g, escorrido)
Legumes Um punhado de espinafre baby1/2 alface romana cortada Folhas de salada variadasPotenciador saborUm punhado de mirtilos frescos1/2 maçã vermelha em cubos Meio pimento vermelho assado em tirasFibraLentilhas em conserva, lavadas1 talo de salsão em fatias finas 3 corações de alcachofra em conservaTexturaUm punhado de nuecesUn punhado de amêndoas troceadas1/2 abacate em fatias

Pode complementá-la

Borrifada qualquer uma dessas saladas com duas colheres de sopa do simples molho de mel e mostarda.

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